怎样才算超重？ 
1、超重是通过BMI（体重质量指数）计算出来的，其中您的身高和体重则是计算参数。BMI是目前世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。 
2、体重指数（BMl）=患者体重（千克）÷身高（米）²。例如，一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的
BMI=68/（1.75）²=22.2（千克/米²）。
3、男性BMI的理想范围是20.1 - 25.0，超过30则定义为肥胖；女性BMI的理想范围是18.7 - 23.8，超过28.6则定义为肥胖。 
4、以下人群不适用BMI：未满18岁；运动员；正在做重量训练的人；孕妇或哺乳者；身体虚弱或久坐不动的老人。 

与超重密切相关的因素有哪些？ 
遗传与环境因素、内分泌功能的个体差异、能量的摄入过多、消耗减少、神经精神因素、个人的生活及饮食习惯等。 

超重会带来哪些危害？ 
俗话说“一胖生百病”，超重者易伴发高血脂、高血压、心血管疾病、糖尿病、胆结石、痛风、呼吸功能低下等疾病，直接影响到您的生活质量。 

超重人群的日常保健需注意什么？ 
1、控制食量，合理饮食：多食水果和蔬菜；低脂肪、低糖、低盐饮食；忌烟酒；避免油煎食品、方便食品、快餐、零食、巧克力等，不吃夜餐。 
2、多做运动并长期坚持。如跳绳，有益身心，持续跳绳10分钟则相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。还有如游泳、体操、健身舞等均可以加快消耗体内脂肪。 
3、可适当选用以下有降脂作用的食物： 
   ◇ 荞麦面：荞麦俗称“净肠草”，能开胃宽肠、下气消积，有明显降脂功能。 
   ◇ 绿豆芽、魔芋、西瓜皮、黄瓜、苦瓜、芹菜、槐花茶、赤小豆粥、鲜荷叶等均有一定的减肥功效。 
   ◇ 普洱茶：是一种天然的减肥饮品，可抑制体重，减少血液中的胆固醇及三酸甘油酯。另外，常饮普洱茶能起到使人体血管舒张、脑部血流量平衡等生理效应，所以普洱茶还可防治老年人疾病、高血压与动脉硬化。方法：每天早上空腹喝一杯普洱茶，早饭、午饭、晚饭后就喝普洱茶，代替其他饮料。